Sissejuhatus järk-järgulise lihaslõdvestuse treenimisse.
Kõrval oleva salvestuse järgi saad alustada järk-järgulise lihaslõdvestuse õppimist. Seal on jutt lihaslõdvestuse treenimise põhimõtetest, esimene proovitreening ja juhised, kuidas edasi minna.
1.-2. nädal: 16 lihasgrupi lõdvestustreening.
Kõrval oleva salvestuse järgi saad treenida järk-järgulist lihaslõdvestust kahe esimese nädala jooksul.
3.-4. nädal: 7 lihasgrupi lõdvestustreening.
Kõrval oleva salvestuse järgi saad jätkata järk-järgulise lihaslõdvestuse treenimist kolmandast nädalast - treening muutub poole lühemaks.
5. nädal: 4 lihasgrupi lõdvestustreening.
Kõrval oleva salvestuse järgi saad treenida järk-järgulist lihaslõdvestust viiendl nädalal - treening läheb veelgi lühemaks.
6. nädal: Meenutamisega lõdvestustreening.
Kõrval oleva salvestuse järgi saad treenida järk-järgulist lihaslõdvestust kuueldal nädalal. Pingutamine jääb ära, ainult meenutad, kuidas lihaste lõdvestumine käib.
7. nädal: Meenutamisega ja lugemisega lõdvestustreening.
Kõrval oleva salvestuse järgi saad treenida järk-järgulist lihaslõdvestust seitsmendal nädalal. Lõdvestustunde meenutamisele lisandub kümneni lugedes lõdvestumine.
8. nädal: Lugedes lõdvestumine.
Kõrval oleva salvestuse järgi saad treenida järk-järgulist lihaslõdvestust kaheksandal nädalal. Ainult kümneni lugedes lõdvestad ennast täielikult ära.
Alates 9. nädalast: Lõdvestumise muusika.
Kõrval olevat muusikapala kuulates saad iseseisvalt lõdvestuda. Edaspidi saad kiiresti, mõne sekundi jooksul ennast täiesti ära lõdvestada, kas seda muusikat kuulates, sellele muusikale mõeldes, kümneni lugedes või lihtsalt meenutades, mis tunne lõdvestudes tekib.
Alternatiiv: Järk-järgulise lihaslõdvestuse treenimise salvestus Uneståhli järgi.
Originaalautor on Rootsi nimekas spordipsühholoog
Lars-Eric Uneståhl, eestikeelne tõlge on avaldatud tema loal.
vt ka Lars-Ericu kodulehte