top of page
Eesmärk
Õppida kasutama tõendatult tõhusaid lõdvestusmise meetodeid
-
hingamisharjutusi
-
järk-järgulist lihaslõdvestust
-
autogeenset treeningut
-
suunatud kujutlust
-
teadvelolekut
soorituse parandamise ja heaolu suurendamise eesmärgil.
Maht
-
24 tundi - kolmel päeval - miniloenguid ja harjutusi
-
16 tundi kodutöid ja iseseisvat praktikat
Koolitajad
Aave Hannus ja Maria Tamm
Eeldused
Väljundid
Kursuse läbinu:
-
mõistab stressi olemust ja mõju organismile
-
oskab hinnata enda stressi
-
tunneb stressiga toimetuleku ja stressi ennetamise võimalusi
-
mõistab lõdvestustehnikate kasutamise eesmärke ja toimemehhanisme
-
oskab valida ja kasutada erinevat tüüpi lõdvestustehnikaid
PeaTreeneri kursuse „Keha ja vaimu kellavärk: sissejuhatus psüühikatreeningusse“ läbimine
Esimesel päeval
-
Mis on stress ja kust see tuleb?
-
Kuidas enda stressi hinnata?
-
Kuidas stessi ennetada saab?
-
Mida teha stressiga toimetulekuks?
-
Kuidas kasutada hingamist pinge vähendamiseks?
-
Kuidas kasutada järk-järgulist lihaslõdvestust pinge vähendamiseks?
-
Osalejad alustavad enda jaoks kohase lõdvestustehnikate kombinatsiooni väljatöötamist
Teisel päeval
-
Osalejate kodutööna kogutud lõdvestuse kogemuste arutelu ja tehnikate korrigeerimine
-
Kuidas kasutada autogeenset treeningut pinge vähendamiseks?
-
Kuidas kasutada suunatud kujutlusi pinge vähendamiseks?
-
Kuidas kombineerida lõdvestustehnikaid?
-
Osalejate individuaalsete lõdvestustehnikate kombinatsioonide kohandamine ja täiendamine
Kolmandal päeval
-
Osalejate kodutööna kogutud lõdvestuse kogemuste arutelu ja tehnikate korrigeerimine
-
Mis on teadvelolek ja kuidas seda kasutada pinge vähendamiseks?
-
Kas pinge tekitajaga on võimalik leppida ja mis sellest välja võib tulla?
-
Osalejate individuaalsete lõdvestustehnikate kombinatsioonide kohandamine ja täiendamine
Kursuse hind on 228 eurot
Suurim osalejate arv 16 inimest
Grupi suurus
Toimumispaik
ja materjalid
Hind
Alusmaterjalid
Andersen, B. (2000). Doing Sport Psychology. Champaign, IL: Human KInetics
Andersen, B. (2005). Sport Psychology in Practice. Champaign, IL: Human KInetics
Burton, D. & Raedeke, T. (2008). Sport Psychology for Coaches. Champaign, IL: Human Kinetics
Carlstedt, R. A. (2012). Evidence-Based Applied Sport Psychology: A Practitioner's Manual. New York: Springer Publications
Crane, R. (2009): Mindfulness-Based Cognitive Therapy. London: Routledge
Davis, M., Robbins Eshelman, E., & McKay, M. (2008). The Relaxation and Stress Reduction Workbook, 6th Ed. New HArbinger Publications
Gerdner, F. & Moore, Z. (2006). Clinical Sport Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics
Kremer, j. & Moran, A. (2013). Pure Sport: Practical Sport Psychology 2nd Revised edition. Routledge
Morris, T., Spittle, M, & Watt, A.P. (2005). Imagery in Sport. Champaign, IL: Human Kinetics
Murphy, S. (2005). The Sport Psychology Handbook. Champaign, IL: Human KInetics
Taylor, J. & Wilson, G. (2005). Applying Sport Psychology: Four Perspectives. Champaign: IL: Human KInetics
bottom of page